Noge uz zid
Fokus: noge, stražnja loža, opuštanje.
- Sjednite bočno uz zid.
- Spustite se na leđa dok podižete noge na zid.
- Oslonite ruke uz tijelo i pustite zidu da podupire vaše noge.
Koristan savjet
Odmaknite kukove dalje od zida ako osjećate zategnutost stražnje lože.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet pomaknite kukove dalje od zida i lagano savijte koljena.
Mjere opreza
Prilagodite udaljenost od zida ako osjećate naprezanje u leđima ili kukovima.
