Fokus: leđa, stražnja loža.
Fokus: leđa, stražnja loža.
Nježno se njišite samo ako vam je ugodno; po potrebi držite koljena savijenima.
Za manji intenzitet savijte koljena i oslonite ruke na bedra ili čvrste blokove.
Napravite nježan pregib, osobito ako imate probleme s leđima ili stražnjom ložom.
Niz usmjeren na pokrete za donji dio leđa, zdjelicu i kukove.
10:00 · Srednja razina
Poboljšajte fleksibilnost stražnje lože nježnim istezanjima osmišljenima za ublažavanje zategnutosti i smanjenje pritiska na koljena, zdjelicu i donji dio leđa. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.
7:00 · Početnik
Poboljšajte fleksibilnost stražnje lože nježnim istezanjima osmišljenima za ublažavanje zategnutosti i smanjenje pritiska na koljena, zdjelicu i donji dio leđa. Prikladno za one na srednjoj razini.
12:00 · Srednja razina
Poboljšajte fleksibilnost kralježnice ciljanim uvrtanjima za gornji, srednji i donji dio leđa. Ojačajte zglobove dodatnim istezanjima za zapešća i gležnjeve. Prikladno za one na srednjoj razini.
12:00 · Srednja razina
