Zagrljaj jednom rukom sjedeći
Fokus: ramena, gornji dio leđa.
- Sjednite uspravno sa stopalima ravno na podu.
- Prebacite jednu ruku preko prsa i poduprite je suprotnom podlakticom.
- Nježno je privucite bliže, zatim otpustite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Rame koje se isteže držite spuštenim, a lakat ispod visine ramena.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet opustite položaj ruku i držite ramena opuštenima.
Mjere opreza
Otpustite ako osjetite bol ili naprezanje u ramenu ili gornjem dijelu leđa.
