Stoj na ramenima
Fokus: ramena, trup.
- Lezite na leđa i podignite noge prema stropu.
- Kontrolirano podignite kukove i poduprite leđa rukama.
- Laktove oslonite na podlogu i ispružite se prema gore.
- Polako spustite leđa i noge za izlazak iz položaja.
Koristan savjet
Glavu držite mirno; nemojte okretati vrat u položaju.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite kukove na podu i umjesto toga oslonite noge uz zid.
Mjere opreza
Naučite ovaj napredni položaj uz instruktora. Izbjegavajte ako imate ozljede vrata ili leđa, visok krvni tlak ili stanja koja isključuju obrnute položaje. Izađite polako.
