Odabir rutine
Pregledajte rutine prema trajanju, položaju i iskustvu.
66 Rutine
Starter
Početna rutina za upoznavanje sa Stretchlet. Ostvarite brzu pobjedu odmah!
1:00 · Početnik
Razbuđivanje
Jednostavna i kratka rutina za početak dana razgibavanjem tijela.
5:00 · Početnik
Vrat
Poboljšajte zaobljena ramena, položaj glave prema naprijed i ublažite učinke zakrivljenog gornjeg dijela kralježnice (tech neck) istezanjima koja izdužuju mišiće prsa, ramena i vrata.
5:00 · Početnik
Reset držanja
Poboljšajte držanje tijela posebnom rutinom sjedećih istezanja. Ta su istezanja pažljivo osmišljena za uobičajene probleme s držanjem, potičući veću fleksibilnost u ramenima, leđima i vratu.
7:00 · Početnik
Donji dio leđa
Niz usmjeren na pokrete za donji dio leđa, zdjelicu i kukove.
10:00 · Srednja razina
Cijelo tijelo
Cjelovita rutina za poboljšanje vaše ukupne fleksibilnosti. Uključite se u raznolik niz od 20+ istezanja pažljivo osmišljenih za ključne mišiće i zglobove cijelog tijela.
15:00 · Srednja razina
Stražnja loža I
Poboljšajte fleksibilnost stražnje lože nježnim istezanjima osmišljenima za ublažavanje zategnutosti i smanjenje pritiska na koljena, zdjelicu i donji dio leđa. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.
7:00 · Početnik
Stražnja loža II
Poboljšajte fleksibilnost stražnje lože nježnim istezanjima osmišljenima za ublažavanje zategnutosti i smanjenje pritiska na koljena, zdjelicu i donji dio leđa. Prikladno za one na srednjoj razini.
12:00 · Srednja razina
Ramena I
Poboljšajte fleksibilnost ramena istezanjima s duljim zadržavanjem usmjerenima na vraćanje pokretljivosti ramena, ublažavanje napetosti u vratu i leđima te poboljšanje držanja. Prikladno za one koji traže istezanje osnovne razine.
7:00 · Početnik
Ramena II
Poboljšajte fleksibilnost ramena istezanjima s duljim zadržavanjem usmjerenima na vraćanje pokretljivosti ramena, ublažavanje napetosti u vratu i leđima te poboljšanje držanja. Prikladno za one na srednjoj razini.
12:00 · Srednja razina
Špaga I
Poboljšajte fleksibilnost za špagu istezanjima s duljim zadržavanjem usmjerenima na kukove, stražnju ložu i gluteuse. Prikladno za one koji traže istezanje osnovne razine.
7:00 · Početnik
Špaga II
Poboljšajte fleksibilnost za špagu istezanjima s duljim zadržavanjem usmjerenima na kukove, stražnju ložu i gluteuse. Prikladno za one na srednjoj razini.
12:00 · Srednja razina
Uvijanja I
Poboljšajte fleksibilnost kralježnice ciljanim uvrtanjima za gornji, srednji i donji dio leđa. Ojačajte zglobove dodatnim istezanjima za zapešća i gležnjeve. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.
7:00 · Početnik
Uvijanja II
Poboljšajte fleksibilnost kralježnice ciljanim uvrtanjima za gornji, srednji i donji dio leđa. Ojačajte zglobove dodatnim istezanjima za zapešća i gležnjeve. Prikladno za one na srednjoj razini.
12:00 · Srednja razina
Kukovi I
Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.
7:00 · Početnik
Kukovi II
Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one na srednjoj razini.
12:00 · Srednja razina
Donji dio leđa II
Dulji niz usmjeren na pokrete za donji dio leđa, zdjelicu i kukove.
15:00 · Srednja razina
Stabilizator držanja I
Ojačajte mišiće trupa i leđa rutinom plankova i izometrijskih vježbi. Poboljšajte držanje, poduprite pravilan položaj kralježnice i unaprijedite ukupnu ravnotežu i stabilnost.
7:00 · Početnik
Stabilizator držanja II
Ojačajte mišiće trupa i leđa rutinom plankova i izometrijskih vježbi. Poboljšajte držanje, poduprite pravilan položaj kralježnice i unaprijedite ukupnu ravnotežu i stabilnost.
12:00 · Srednja razina
Snaga držanja I
Ojačajte snagu za držanje tijela rutinom koja uključuje čučnjeve i zadržaje u iskoraku. Ove vježbe ciljaju i jačaju mišiće nogu, trupa i leđa, potičući optimalno držanje.
3:00 · Početnik
Snaga držanja II
Ojačajte snagu za držanje tijela rutinom koja uključuje čučnjeve i zadržaje u iskoraku. Ove vježbe ciljaju i jačaju mišiće nogu, trupa i leđa, potičući optimalno držanje.
7:00 · Srednja razina
Nagib zdjelice I
Istražite položaj zdjelice pokretima za donji dio leđa i kukove.
5:00 · Početnik
Nagib zdjelice II
Istražite položaj zdjelice u duljem nizu za donji dio leđa i kukove.
10:00 · Srednja razina
Reset držanja II
Poboljšajte držanje tijela posebnom rutinom sjedećih istezanja. Ta su istezanja pažljivo osmišljena za uobičajene probleme s držanjem, potičući veću fleksibilnost u ramenima, leđima i vratu.
12:00 · Srednja razina
Rad za stolom stojeći I
Poboljšajte fleksibilnost nakon rada za stolom u stojećem položaju nizom stojećih istezanja, ciljajući zategnutost i poboljšavajući pokretljivost u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.
7:00 · Početnik
Rad za stolom stojeći II
Poboljšajte fleksibilnost nakon rada za stolom u stojećem položaju nizom stojećih istezanja, ciljajući zategnutost i poboljšavajući pokretljivost u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.
12:00 · Srednja razina
Istezanje za stolom I
Uzmite kratku pauzu za novu energiju i potaknite cirkulaciju uz osvježavajuću rutinu istezanja cijelog tijela koju možete raditi izravno za svojim stolom.
5:00 · Početnik
Istezanje za stolom II
Uzmite pauzu za novu energiju i potaknite cirkulaciju uz osvježavajuću rutinu istezanja cijelog tijela koju možete raditi izravno za svojim stolom.
12:00 · Srednja razina
Zagrijavanje I
Zagrijte tijelo za tjelesnu aktivnost nizom dinamičkih vježbi osmišljenih za povećanje protoka krvi, razgibavanje mišića i zglobova te podizanje tjelesne temperature.
5:00 · Početnik
Zagrijavanje II
Zagrijte tijelo za tjelesnu aktivnost nizom dinamičkih vježbi osmišljenih za povećanje protoka krvi, razgibavanje mišića i zglobova te podizanje tjelesne temperature.
12:00 · Srednja razina
Nakon trčanja
Poboljšajte svoj korak, brzinu i oporavak istezanjima nakon trčanja osmišljenima za ublažavanje bolnosti, sprječavanje ozljeda i povećanje ukupnog opsega pokreta.
9:00 · Početnik
Nakon vježbanja I
Potaknite oporavak tijela nizom umirujućih istezanja osmišljenih za ublažavanje mišićne napetosti, poboljšanje fleksibilnosti i postupni povratak u stanje mirovanja nakon vježbanja.
5:00 · Početnik
Nakon vježbanja II
Potaknite oporavak tijela nizom umirujućih istezanja osmišljenih za ublažavanje mišićne napetosti, poboljšanje fleksibilnosti i postupni povratak u stanje mirovanja nakon vježbanja.
12:00 · Srednja razina
Opustite se za san
Prepustite se umirujućim, produljenim istezanjima pažljivo osmišljenima za poboljšanje kvalitete sna ublažavanjem napetosti mišića i poticanjem dubokog opuštanja tijela i uma.
12:00 · Početnik
Detox
Niz uvrtanja i istezanja cijelog tijela. Naziv u katalogu ne podrazumijeva korist detoksikacije.
12:00 · Početnik
Deep Relax
Dovedite se u stanje dubokog opuštanja, umirujući živčani sustav i smanjujući stres kroz produljena istezanja i svjesne vježbe disanja.
21:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za trčanje
Razgibajte kukove i noge prije laganog početka trčanja.
4:30 · Srednja razina
Nakon trčanja
Nježno prijeđite na istezanje listova, kvadricepsa, stražnje lože i kukova nakon trčanja.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje hodanjem
Pokrenite ramena, kukove i koljena prije hodanja.
4:00 · Srednja razina
Nakon hodanja
Opustite listove, bedra i kukove nakon dugog stajanja ili hodanja.
5:00 · Početnik
Zagrijavanje za bicikliranje
Pripremite ramena i kukove za vožnju kontroliranim pokretom.
4:00 · Srednja razina
Nakon bicikliranja
Otvorite prednji dio kukova i prsa te se opustite nakon vožnje.
5:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za teretanu
Sekvenca pokreta za cijelo tijelo prije serija zagrijavanja specifičnih za vašu vježbu.
4:00 · Srednja razina
Nakon teretane
Rashlađivanje cijelog tijela za bedra, listove, ramena i kukove.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za snowboarding
Krećite se kroz kontrolirane rotacije, bočne iskorake i čučnjeve prije vožnje bicikla.
4:00 · Srednja razina
Nakon snowboardanja
Opustite noge, gluteuse i leđa nakon dana na dasci.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za skijanje
Pokrenite koljena, kukove i trup prije prve lagane trke.
4:30 · Srednja razina
Nakon skijanja
Opustite kvadricepse, listove i kukove nakon dana na snijegu.
4:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za plivanje
Pripremite ramena i trup glatkim, kontroliranim pokretima prije plivanja.
3:30 · Srednja razina
Nakon plivanja
Istegnite prsa, ramena i bokove trupa nakon plivanja.
5:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za planinarenje
Razgibajte se prije staze laganim zamasima nogama i čučnjevima.
4:30 · Srednja razina
Nakon planinarenja
Priuštite umornim listovima, bedrima i kukovima opušteno istezanje nakon staze.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za tenis
Kombinirajte pokrete ramena, rotacije trupa i bočne iskorake prije vježbi na terenu.
4:00 · Srednja razina
Nakon tenisa
Opustite podlaktice, ramena i noge nakon vremena provedenog na terenu.
6:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za golf
Pripremite se za lagane zamahe ramenima i pokretima trupa.
3:30 · Srednja razina
Nakon golfa
Opustite podlaktice, prsa, leđa i stražnju ložu nakon jedne runde.
6:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za nogomet
Pripremite noge i kukove prije postupno zahtjevnijih nogometnih vježbi.
5:00 · Srednja razina
Nakon nogometa
Istegnite kvadricepse, listove, stražnju ložu i kukove nakon igre.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za košarku
Pokrenite ramena i noge prije košarkaških specifičnih vježbi.
4:30 · Srednja razina
Nakon košarke
Opustite donji dio tijela i ramena nakon terena.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za penjanje
Razgibajte ramena i kukove prije laganog penjanja i postupne pripreme hvata.
4:00 · Srednja razina
Nakon penjanja
Nježno istegnite podlaktice, prsa i kukove nakon penjanja; pritisak neka bude blag.
4:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za veslanje
Pokrenite ramena, kukove i kralježnicu prije laganih zaveslaja.
3:00 · Srednja razina
Nakon veslanja
Opustite stražnju ložu, pregibače kuka, prsa i leđa nakon veslanja.
5:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za pickleball
Zagrijte rotaciju ramena i pokrete s jedne strane na drugu prije treninga na terenu.
4:30 · Srednja razina
Nakon pickleballa
Ublažite napetost u podlakticama, ramenima i nogama nakon igre.
6:00 · Srednja razina
Vođeno istezanje u vašem džepu.
