Bočno podizanje noge u ležećem položaju
Fokus: vanjski kukovi, gluteusi.
- Lezite na bok s oslonjenom glavom i nogama jednom na drugoj.
- Polako podignite gornju nogu, držeći je ravno.
- Spustite kontrolirano, zatim ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Kukove držite jedan iznad drugoga umjesto da se kotrljate unatrag.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet savijte koljeno noge koja se pomiče i podignite nogu samo malo.
Mjere opreza
Najprije se savjetujte s liječnikom ako imate probleme s kukovima ili donjim dijelom leđa. Izbjegavajte trzanje nogom.
