Zadržaj trbušnjaka
Fokus: trup.
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Aktivirajte trbuh i lagano podignite glavu i ramena.
- Ispružite ruke prema koljenima i zadržite.
- Polako se spustite za izlazak iz položaja.
Koristan savjet
Donji dio leđa držite na podlozi, a vrat izduženim.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite glavu i ramena bliže prostirci i dosegnite samo malo.
Mjere opreza
Izbjegavajte naprezanje vrata. Po potrebi lagano pridržite glavu i krećite se polako.
