Ležeća četvorka
Fokus: kukovi, gluteusi.
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Prekrižite jedan gležanj preko suprotnog bedra.
- Primite iza oslonjenog bedra i nježno ga privucite prema sebi.
- Otpustite i ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Držite prekriženo stopalo aktivnim, a glavu na podlozi.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet ostavite stopalo oslonca na podu.
Mjere opreza
Budite oprezni kod problema s kukom ili nedavnih ozljeda. Otpustite položaj ako istezanje boli.
