Dvostruki golub
Fokus: kukovi, gluteusi.
- Sjednite s jednom savijenom potkoljenicom ispred sebe.
- Drugu potkoljenicu položite iznad nje, s gležnjem iznad koljena.
- Sjednite uspravno, zatim se lagano nagnite naprijed ako vam je ugodno.
- Polako otpetljajte noge i promijenite stranu.
Koristan savjet
Poduprite praznine jastucima i izbjegavajte pritisak na koljena.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite prekriženi gležanj dalje od tijela i sjedite uspravnije.
Mjere opreza
Nemojte pritiskati koljena, osobito kod problema s kukovima ili koljenima. Stanite ako boli.
