Bočni plank na dlanu
Fokus: trup, bočne strane trupa, ramena.
- Lezite na bok i stavite ruku ispod ramena.
- Složite stopala jedno na drugo i podignite kukove.
- Ispružite gornju ruku prema gore i zadržite.
- Spustite se kontrolirano i promijenite stranu.
Koristan savjet
Kukove držite u liniji s tijelom i čvrsto se oslonite na dlan.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite donje koljeno na podu i izostavite svako podizanje noge.
Mjere opreza
Držite šaku ispod ramena i izbjegavajte preopterećenje zapešća.
