Koljena na prsa
Fokus: donji dio leđa, kukovi.
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
- Privucite oba koljena prema prsima i obuhvatite potkoljenice.
- Držite glavu oslonjenu na podlozi i dišite polako.
Koristan savjet
Lagano se zagrlite umjesto da jako povlačite.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite iza bedra i privucite koljeno samo djelomično.
Mjere opreza
Najprije se savjetujte s liječnikom nakon operacije ili akutne ozljede leđa. Izbjegavajte snažno povlačenje koljena.
