Ležeće istezanje kvadricepsa
Fokus: bedra, pregibači kuka.
- Lezite na bok s oslonjenom glavom.
- Savijte gornje koljeno i uhvatite taj gležanj iza sebe.
- Nježno privucite petu prema kukovima.
- Otpustite i ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Držite koljena blizu jedno drugome, a kukove jedan iznad drugoga.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet koristite remen oko gležnja kako ne biste morali posezati tako daleko.
Mjere opreza
Izbjegavajte snažno povlačenje stopala ili ulazak u bol.
