Istezanje lista s osloncem

Fokus: listovi, gležnjevi.

Istezanje lista s osloncem

Fokus: listovi, gležnjevi.

Stanite licem prema zidu s rukama oslonjenima na njega.
Odmaknite jednu nogu unatrag, držeći je ravnom i petu na podu.
Savijte prednje koljeno i nježno se nagnite prema zidu.
Vratite se i promijenite stranu.

Koristan savjet

Oba stopala neka budu usmjerena prema naprijed.

Učinite nježnijim

Za manji intenzitet stanite bliže zidu i ublažite istezanje.

Mjere opreza

Koristite čvrst zid za oslonac i izbjegavajte forsiranje pete prema dolje.

Povezane rutine

Rad za stolom stojeći I

Poboljšajte fleksibilnost nakon rada za stolom u stojećem položaju nizom stojećih istezanja, ciljajući zategnutost i poboljšavajući pokretljivost u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.

7:00 · Početnik

Rad za stolom stojeći II

Poboljšajte fleksibilnost nakon rada za stolom u stojećem položaju nizom stojećih istezanja, ciljajući zategnutost i poboljšavajući pokretljivost u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.

12:00 · Srednja razina

Nakon trčanja

Poboljšajte svoj korak, brzinu i oporavak istezanjima nakon trčanja osmišljenima za ublažavanje bolnosti, sprječavanje ozljeda i povećanje ukupnog opsega pokreta.

9:00 · Početnik

Nakon trčanja

Nježno prijeđite na istezanje listova, kvadricepsa, stražnje lože i kukova nakon trčanja.

5:30 · Srednja razina