Plank na jednoj ruci
Fokus: trup, ramena.
- Počnite u planku na rukama sa stopalima šire od kukova.
- Prenesite težinu na jednu ruku i podignite drugu ruku prema kuku.
- Zadržite s kukovima u ravnini, zatim spustite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Oslonite se na ruku oslonca i izbjegavajte rotiranje trupa.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet spustite oba koljena na prostirku i držite obje ruke oslonjenima.
Mjere opreza
Spustite ruku ako vam kukovi propadaju ili gubite kontrolu.
