Podizanje noge u mostu
Fokus: gluteusi, trup, bedra.
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Podignite kukove u most.
- Ispružite jednu nogu držeći kukove u ravnini.
- Spustite to stopalo, zatim promijenite stranu.
Koristan savjet
Oslonite se na stopalo oslonca i izbjegavajte uvrtanje zdjelice.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite oba stopala na podu i podignite kukove samo malo.
Mjere opreza
Kukove držite u ravnini i pomičite podignutu nogu polako kako biste izbjegli naprezanje.
