Bird dog
Fokus: trup, leđa, gluteusi.
- Počnite na rukama i koljenima.
- Ispružite jednu ruku naprijed, a suprotnu nogu unatrag.
- Zadržite s kukovima u ravnini i izduženim leđima.
- Polako spustite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Pružajte se prema van umjesto da podižete visoko.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet pomičite jedan ud odjednom ili klizite nožnim prstima po podu.
Mjere opreza
Izbjegavajte propadanje ili uvrtanje donjeg dijela leđa; držite trbuh aktivnim.
