Pas koji gleda gore

Fokus: prsa, trbuh, ramena.

Pas koji gleda gore

Fokus: prsa, trbuh, ramena.

Lezite na trbuh s dlanovima uz donja rebra.
Odgurnite se rukama i gornjim dijelom stopala kako biste podigli prsa.
Ispružite ruke koliko vam je ugodno, podižući bedra s podloge.

Koristan savjet

Ramena držite dalje od ušiju i izbjegavajte uklještenje u donjem dijelu leđa.

Učinite nježnijim

Za manji intenzitet držite bedra na podu i podignite prsni koš samo malo, koristeći niski položaj kobre.

Mjere opreza

Izbjegavajte prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa ili opterećivanje bolnih zapešća.

Povezane rutine

Razbuđivanje

Jednostavna i kratka rutina za početak dana razgibavanjem tijela.

5:00 · Početnik

Donji dio leđa

Niz usmjeren na pokrete za donji dio leđa, zdjelicu i kukove.

10:00 · Srednja razina

Cijelo tijelo

Cjelovita rutina za poboljšanje vaše ukupne fleksibilnosti. Uključite se u raznolik niz od 20+ istezanja pažljivo osmišljenih za ključne mišiće i zglobove cijelog tijela.

15:00 · Srednja razina

Uvijanja I

Poboljšajte fleksibilnost kralježnice ciljanim uvrtanjima za gornji, srednji i donji dio leđa. Ojačajte zglobove dodatnim istezanjima za zapešća i gležnjeve. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.

7:00 · Početnik

Pas koji gleda gore