Posterior da coxa sentado
Foco: posteriores das coxas, panturrilhas.
- Sente-se na frente de uma cadeira firme.
- Estenda uma perna, calcanhar no chão e dedos para cima.
- Incline-se suavemente, depois volte e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha as costas alongadas e o joelho estendido relaxado.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, flexione o joelho alongado e apoie as mãos em um suporte estável.
Precauções
Mantenha o alongamento leve se você tiver problemas nos isquiotibiais ou lombar.
