Pombo duplo
Foco: quadris, glúteos.
- Sente-se com uma canela dobrada à frente.
- Empilhe a outra canela acima, tornozelo sobre o joelho.
- Mantenha a postura ereta e incline-se um pouco para frente, se confortável.
- Desfaça lentamente e troque de lado.
Indicação útil
Apoia as lacunas com almofadas e evita pressionar os joelhos.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha o tornozelo cruzado mais afastado do corpo e sente-se mais ereto.
Precauções
Não pressione os joelhos, principalmente se tiver problemas no quadril ou nos joelhos. Pare se doer.
