Prancha bird dog
Foco: core, ombros, glúteos.
- Comece em prancha com os punhos sob os ombros.
- Estenda um braço à frente e a perna oposta para trás.
- Mantenha o quadril alinhado.
- Volte ambos ao tapete e troque de lado.
Indicação útil
Mantém o movimento pequeno e o abdômen contraído.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os dois joelhos no mat e deixe ambos os braços apoiados.
Precauções
Volte a mão e o pé para o chão se o quadril cair ou perder o controle.
