Prancha abdominal contraída
Foco: core.
- Deite de costas com joelhos dobrados, pés no chão.
- Ative o abdômen e levante levemente cabeça e ombros.
- Alcance os joelhos com os braços e segure.
- Abaixe devagar para soltar.
Indicação útil
Mantenha a lombar no colchonete e o pescoço alongado.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha a cabeça e os ombros mais próximos do chão e alcance só um pouco.
Precauções
Evite forçar o pescoço. Apoie levemente a cabeça se precisar e mova devagar.
