Pike no cotovelo
Foco: ombros, core, posteriores da coxa.
- Comece em prancha de antebraços, cotovelos sob os ombros.
- Eleve os quadris para cima e para trás, formando um V invertido.
- Mantenha pressionando os antebraços no tapete.
Indicação útil
Flexione levemente os joelhos se necessário para manter as costas alongadas.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha os joelhos flexionados e não dobre os cotovelos.
Precauções
Mantenha as costas alongadas e evite afundar os ombros.
