Prancha lateral no cotovelo
Foco: core, laterais, ombros.
- Deite de lado com pernas empilhadas e cotovelo sob o ombro.
- Apoie-se no antebraço para levantar o quadril.
- Mantenha o corpo reto, abaixe e troque de lado.
Indicação útil
Deixe o ombro de apoio forte e respire no ritmo.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha o joelho de baixo apoiado no chão e não levante as pernas.
Precauções
Consulte um profissional antes se você tem problemas no punho, cotovelo ou ombro. Evite deixar o quadril cair.
