Postura do herói
Foco: coxas, tornozelos, quadris.
- Ajoelhe-se com os joelhos juntos e os pés ao lado dos quadris.
- Abaixe o quadril entre os calcanhares no chão ou em uma almofada.
- Sente-se ereto e apoie as mãos nas coxas.
Indicação útil
Sente-se sobre uma almofada se ficar muito baixo forçar seus joelhos.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, sente-se mais alto em uma almofada firme e proteja os joelhos. Use uma cadeira se ajoelhar for desconfortável.
Precauções
Evite sobrecarregar joelhos, tornozelos ou quadris. Se estiver grávida, use apoio e procure orientação se estiver em dúvida.
