Arado
Foco: costas, isquiotibiais, ombros.
- Deite de costas, braços ao lado.
- Com controle, levante pernas e quadril e apoie as costas com as mãos.
- Leve os pés atrás da cabeça só até onde conseguir controlar.
- Abaixe a coluna devagar para sair.
Indicação útil
Mantenha a cabeça parada e distribua o peso nos ombros, não no pescoço.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha o quadril no chão e apoie as pernas na parede.
Precauções
Posição avançada: evite se tiver problemas no pescoço, costas ou ombros, a menos que orientado por um instrutor experiente. Use suporte de ombro se precisar e nunca force a posição.
