Quatro deitado
Foco: quadris, glúteos.
- Deite de costas com joelhos dobrados e pés no chão.
- Cruze um tornozelo sobre a coxa oposta.
- Segure atrás da coxa de apoio e puxe suavemente.
- Solte e faça do outro lado.
Indicação útil
Mantém o pé cruzado flexionado e a cabeça no colchão.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, deixe o pé de apoio no chão.
Precauções
Tenha cuidado se tiver problemas no quadril ou lesões recentes. Pare se o alongamento doer.
