Joelhos ao peito
Foco: lombar, quadris.
- Deite de costas com joelhos dobrados.
- Traga os dois joelhos ao peito e segure as canelas.
- Mantenha a cabeça no chão e respire devagar.
Indicação útil
Use um abraço leve em vez de puxar com força.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, segure atrás da coxa e traga o joelho só até a metade.
Precauções
Consulte um profissional antes se você fez cirurgia ou teve lesão aguda nas costas. Evite puxar forte os joelhos.
