Alongamento em agachamento
Foco: quadris, parte interna das coxas, tornozelos.
- Fique com os pés um pouco mais afastados que os quadris e pontas dos pés voltadas para fora.
- Abaixe-se em um agachamento confortável.
- Una as palmas das mãos e apoie os cotovelos entre os joelhos.
Indicação útil
Mantenha o peito erguido e escolha uma profundidade onde os calcanhares fiquem apoiados.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, segure um apoio firme e fique numa posição de agachamento mais alta.
Precauções
Prefira um agachamento raso caso não conheça o agachamento profundo. Pare e procure orientação se sentir dor.
