Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rotinas
Aquecimento para Corrida
Mobiliza teus quadris e pernas antes de começar corrida leve.
4:30 · Intermediário
Depois de Correr
Alongamentos suaves para panturrilhas, coxas, posteriores e quadris após correr.
5:30 · Intermediário
Aquecimento para Caminhada
Ativa ombros, quadris e joelhos antes de caminhar.
4:00 · Intermediário
Depois de Caminhar
Relaxa panturrilhas, coxas e quadris após ficar em pé.
5:00 · Iniciante
Aquecimento para Ciclismo
Prepara teus ombros e quadris para pedalar com movimentos controlados.
4:00 · Intermediário
Depois de Pedalar
Abre a frente dos quadris e peito e relaxa depois de pedalar.
5:00 · Intermediário
Aquecimento de Academia
Sequência de movimento para o corpo todo antes dos aquecimentos específicos do treino.
4:00 · Intermediário
Depois da Academia
Desacelera o corpo todo: coxas, panturrilhas, ombros e quadris.
5:30 · Intermediário
Aquecimento de Snowboard
Faz rotações controladas, avanço lateral e agachamentos antes de praticar.
4:00 · Intermediário
Depois do Snowboard
Solta pernas, glúteos e costas depois de um dia na prancha.
5:30 · Intermediário
Aquecimento de Esqui
Ativa joelhos, quadris e tronco antes da primeira descida.
4:30 · Intermediário
Depois do Esqui
Relaxa coxas, panturrilhas e quadris depois de um dia nas pistas.
4:30 · Intermediário
Aquecimento para Natação
Prepara ombros e tronco com movimentos suaves e controlados antes de nadar.
3:30 · Intermediário
Depois de Nadar
Alongue teu peito, ombros e laterais depois de nadar.
5:00 · Intermediário
Aquecimento para Trilhas
Ative-se antes da trilha com balanços de pernas e agachamentos suaves.
4:30 · Intermediário
Após a Trilha
Alongue panturrilhas, coxas e quadris suavemente depois da trilha.
5:30 · Intermediário
Aquecimento para Tênis
Combine movimento dos ombros, rotações do tronco e avanços laterais antes dos treinos na quadra.
4:00 · Intermediário
Após o Tênis
Relaxe antebraços, ombros e pernas depois do tempo na quadra.
6:00 · Intermediário
Aquecimento para Golfe
Prepare-se para os swings fáceis com movimentos de ombros e tronco.
3:30 · Intermediário
Após o Golfe
Relaxe antebraços, peito, costas e posteriores da coxa após uma rodada.
6:00 · Intermediário
Aquecimento para Futebol
Prepare pernas e quadris antes dos exercícios progressivos de futebol.
5:00 · Intermediário
Após o Futebol
Alongue quadríceps, panturrilhas, posteriores da coxa e quadris após jogar.
5:30 · Intermediário
Aquecimento para Basquete
Aqueça ombros e pernas antes dos exercícios de basquete.
4:30 · Intermediário
Após o Basquete
Relaxe parte inferior do corpo e ombros após a quadra.
5:30 · Intermediário
Aquecimento para Escalada
Mobilize ombros e quadris antes de uma escalada leve e prepare a pegada gradualmente.
4:00 · Intermediário
Após a Escalada
Alongue suavemente antebraços, peito e quadris depois de escalar; mantenha a pressão leve.
4:30 · Intermediário
Aquecimento para Remo
Movimente ombros, quadris e coluna antes das remadas leves.
3:00 · Intermediário
Após o Remo
Relaxe posteriores da coxa, flexores do quadril, peito e costas após remar.
5:00 · Intermediário
Aquecimento para Pickleball
Aqueça a rotação do ombro e movimento lateral antes dos treinos na quadra.
4:30 · Intermediário
Após o Pickleball
Alivie a tensão nos antebraços, ombros e pernas após jogar.
6:00 · Intermediário
Alongamento guiado no seu bolso.
