Superman
Foco: costas, glúteos, ombros.
- Deite de bruços com braços à frente e pernas estendidas.
- Levante suavemente os braços, peito e pernas.
- Segure, depois abaixe devagar.
Indicação útil
Olhe para baixo e alongue em vez de levantar alto.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, levante apenas um braço ou perna por vez e mantenha o movimento baixo.
Precauções
Levante suavemente e abaixe imediatamente se sentir desconforto.
