Quatro sentado
Foco: quadris, glúteos.
- Sente-se na frente de uma cadeira firme, pés no chão.
- Coloque um tornozelo sobre a coxa oposta.
- Incline-se levemente para frente a partir do quadril.
- Volte e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha as costas alongadas e evite pressionar o joelho cruzado.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha o tornozelo cruzado mais afastado do corpo e sente-se mais ereto.
Precauções
Tenha cuidado se tiver problemas no quadril ou joelho. Evite pressionar o joelho cruzado.
