Cachorro de três patas
Foco: posteriores das coxas, ombros, glúteos.
- Comece em cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados.
- Erga uma perna para trás, mantendo o quadril alinhado.
- Segure, depois abaixe devagar.
- Repita do outro lado.
Indicação útil
Pressione igualmente as duas mãos e mantenha o joelho de apoio relaxado.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, dobre os joelhos e mantenha os dois pés no chão.
Precauções
Tenha cuidado se tiver problemas no punho, ombro ou lombar. Reduza a elevação se necessário.
