Puxadas de posterior da coxa
Foco: posteriores das coxas, panturrilhas.
- Sente-se com as pernas estendidas e passe uma faixa ao redor de um dos pés.
- Deite-se segurando a faixa e eleve essa perna para cima.
- Puxe suavemente a perna em sua direção, depois repita com a outra perna.
Indicação útil
Mantenha a cabeça baixa e flexione o joelho elevado se precisar.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, dobre levemente o joelho elevado e apoie atrás da coxa.
Precauções
Evite puxar muito a faixa, especialmente se tiver problemas nos isquiotibiais ou lombar. Pare se sentir dor.
