Exercícios
Escolha um tema e depois compare os movimentos e as rotinas.
Situações do dia a dia
Alongamento depois do exercício
Compare uma sessão geral pós-exercício com a sequência pós-corrida existente. As listas de movimentos e a duração explicam a diferença de forma mais clara do que um simples rótulo de recuperação.
Alongamento para uma pausa de secretária
Escolha entre uma sequência sentada e uma pausa em pé. As duas rotinas usam movimentos e durações diferentes, em vez de serem a mesma sessão com outro nome.
Alongamentos noturnos
Compare duas sessões noturnas pelo tempo disponível e pelas posições que prefere. A sequência Deep Relax, mais longa, é um compromisso diferente de Unwind to Sleep.
Alongamentos matinais
Comece com o tempo e o espaço que tem esta manhã. Wake Up é uma sequência mais longa do que Starter; compare os movimentos antes de escolher qualquer uma delas.
Área do corpo
Opções de movimento do tornozelo e pé
Analise movimentos individuais do tornozelo e do pé ou compare as rotinas de preparação para caminhar e de depois da caminhada. As sessões completas também incluem outras áreas.
Movimento das costas e tronco
Escolha entre uma sessão focada na zona lombar e uma sessão focada em rotação. Estes rótulos do catálogo descrevem a ênfase do movimento, não um diagnóstico nem um plano de tratamento.
Opções de abertura do peito e ombros
Compare movimentos individuais do peito com rotinas focadas nos ombros e de corpo inteiro. Um guia de movimento explica uma configuração; uma rotina completa inclui outras áreas e mudanças de posição.
Opções de movimento dos glúteos e da anca
Use os cartões de movimento para analisar posições focadas nos glúteos e depois compare as rotinas mais amplas da anca se quiser uma sessão completa.
Alongamento e mobilidade da anca
Compare as sessões mais curta e mais longa focadas na anca, ou consulte primeiro um movimento. A sessão intermédia acrescenta tempo e movimentos; não é automaticamente uma escolha melhor.
Opções de alongamento das pernas
As rotinas de pernas podem focar áreas diferentes. Compare a sequência de isquiotibiais, a sequência da anca e a sessão pós-corrida mais abrangente, em vez de tratar todas as rotinas da parte inferior do corpo como equivalentes.
Opções de movimento do pescoço
A sequência do pescoço mantém um foco restrito; a sequência de secretária sentada inclui uma pausa de movimento mais ampla. Compare ambas antes de decidir quanto da sua sessão dedicar a uma só área.
Alongamento dos ombros
Explore movimentos dos ombros e compare as duas sequências do catálogo. Leia as posições acima da cabeça e atrás do corpo antes de decidir qual sequência se adequa à sua amplitude disponível.
Opções de mobilidade do tronco
Compare duas sequências focadas em rotação e analise movimentos individuais do tronco. A sessão mais longa altera tanto o número de passos como o tempo de exercício.
Movimentos de pulso e braço
Explore movimentos de pulso e braço juntamente com opções completas de pausa de secretária. Os movimentos individuais são úteis para analisar quando pretende um foco mais restrito do que uma rotina completa de secretária.
Atividade
Alongamento à volta da escalada
Compare a sessão do catálogo antes da escalada com a posterior. As sequências de preparação e de arrefecimento têm a sua própria ordem de movimentos e duração.
Alongamento à volta do ciclismo
Compare a sessão do catálogo antes do ciclismo com a posterior. As sequências de preparação e de arrefecimento têm a sua própria ordem de movimentos e duração.
Alongamento à volta do futebol
Compare a sessão do catálogo antes do futebol com a posterior. As sequências de preparação e de arrefecimento têm a sua própria ordem de movimentos e duração.
Alongamento à volta da caminhada
Compare a sessão do catálogo antes da caminhada com a posterior. As sequências de preparação e de arrefecimento têm a sua própria ordem de movimentos e duração.
Alongamento à volta do remo
Compare a sessão do catálogo antes do remo com a posterior. As sequências de preparação e de arrefecimento têm a sua própria ordem de movimentos e duração.
Alongamento à volta da corrida
Compare a sessão do catálogo antes da corrida com a posterior. As sequências de preparação e de arrefecimento têm a sua própria ordem de movimentos e duração.
Alongamento à volta da natação
Compare a sessão do catálogo antes da natação com a posterior. As sequências de preparação e de arrefecimento têm a sua própria ordem de movimentos e duração.
Movimento para desportos de inverno
Esqui e snowboard têm rotinas separadas no catálogo. Compare a preparação e a sequência pós-atividade para a atividade que realmente planeia fazer.
Escolha uma rotina completa · Aprender um movimento
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