Um joelho no peito
Foco: lombar, quadris.
- Deite de costas com as pernas estendidas.
- Dobre um joelho e puxe suavemente ao peito.
- Solte devagar e repita do outro lado.
Indicação útil
Mantenha a cabeça baixa e evite puxar o joelho.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, segure atrás da coxa e traga o joelho só até a metade.
Precauções
Solte o joelho se sentir dor ou desconforto.
