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Afundo reverso

Foco: posteriores das coxas, panturrilhas.

Afundo reverso

Afundo reverso

Foco: posteriores das coxas, panturrilhas.

  1. Ajoelhado, estenda uma perna à frente com o calcanhar no chão.
  2. Aponte o pé para cima e apoie as mãos ao lado da perna.
  3. Incline-se suavemente para a frente, depois retorne e troque o lado.

Indicação útil

Mantenha as costas alongadas e flexione levemente o joelho da frente se precisar.

Torne-o mais suave

Para menos intensidade, flexione o joelho alongado e apoie as mãos em um suporte estável.

Precauções

Tenha cuidado se tiver problemas nos isquiotibiais ou lombar. Pare e procure orientação se sentir dor.

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