Prancha com um braço
Foco: core, ombros.
- Comece em prancha com os pés mais afastados que os quadris.
- Transfira o peso para uma mão e leve a outra mão ao quadril.
- Mantenha o quadril nivelado, depois abaixe e troque de lado.
Indicação útil
Pressione com a mão de apoio e evite girar o tronco.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os dois joelhos no mat e deixe ambos os braços apoiados.
Precauções
Apoie a mão no chão se o quadril cair ou perder o controle.
