Torção sentada
Foco: costas, quadris.
- Sente-se ereto(a), pernas estendidas.
- Dobre um joelho e coloque o pé ao lado de fora da outra coxa.
- Gire o peito para o joelho dobrado, usando as mãos como leve apoio.
- Desfaça devagar e repita do outro lado.
Indicação útil
Alongue a coluna antes de girar; não se puxe.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, gire menos e mantenha os ombros relaxados.
Precauções
Tenha cuidado se tiver problemas na coluna. Consulte um profissional antes se tiver lesão no quadril.
