Pike
Foco: ombros, core, posteriores da coxa.
- Comece em prancha.
- Eleve os quadris para cima e para trás, formando um V invertido.
- Empurre com as mãos e mantenha as costas alongadas.
Indicação útil
Dobre um pouco os joelhos se precisar.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha os joelhos flexionados e não dobre os cotovelos.
Precauções
Evite arredondar as costas. Dobre os joelhos se precisar.
