Prancha de braço fechado
Foco: tríceps, peito, core.
- Comece em prancha com as mãos na largura dos ombros.
- Dobre os cotovelos junto ao corpo e abaixe o peito.
- Pare acima do chão, depois solte com controle.
Indicação útil
Mantenha o corpo em linha reta e evite deixar o quadril cair.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os joelhos no chão e não faça movimento de joelho ao cotovelo.
Precauções
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite afundar as costas.
