Pernas na parede
Foco: pernas, posteriores das coxas, relaxamento.
- Sente-se de lado próximo à parede.
- Deite-se de costas enquanto eleva as pernas na parede.
- Descanse os braços ao lado do corpo e deixe a parede segurar as pernas.
Indicação útil
Afaste mais os quadris da parede se os posteriores sentirem tensão.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, afaste mais o quadril da parede e flexione os joelhos.
Precauções
Ajuste sua distância da parede se sentir desconforto nas costas ou quadris.
