Prancha lateral com mão, elevação de perna
Foco: core, quadris externos, ombros.
- Comece em prancha lateral apoiando a mão sob o ombro.
- Estenda o braço de cima e eleve a perna de cima.
- Mantenha estável, depois abaixe a perna e o quadril.
- Repita do outro lado.
Indicação útil
Mantenha os quadris empilhados e levante a perna só um pouco.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha o joelho de baixo apoiado no chão e não levante as pernas.
Precauções
Abaixe a perna se não conseguir manter o equilíbrio ou os quadris firmes.
