Comece pequeno
Um minuto basta para começar. Escolha uma rotina que se ajuste ao tempo de que dispõe hoje.
01:00
Alongue-se um pouco. Sinta muito.
Crie espaço no seu dia — e no seu corpo.
Rotinas curtas e guiadas ajudam a soltar o corpo, reajustar a postura e criar um hábito diário que sabe bem manter.
1–30 min rotinasClaro orientaçãoAo seu ritmo todos os dias
9:41•••
Bom diaAcorde
Saudação para cimaPasso 1 de 8
00:45Iniciar rotina
5 minReinício matinal
7ritmo diário
Mobilidade do dia a dia✦Pausas para a postura✦Recuperação suave✦Melhores desacelerações✦
Movimento que vai ao seu encontro
Uma rotina para o momento em que você está.
Escolha um caminho claro em vez de se perguntar o que alongar a seguir. Cada rotina combina passos cronometrados com orientação focada.
Acompanhe
Indicações simples e temporizadores mantêm a sua atenção no seu corpo em vez de no relógio.
Torne-o seu
Escolha um foco, ritmo e tempo que funcionem para si. A consistência pode continuar flexível.
Manhã5 min
Dentro da app
De “Eu devia alongar” para já estar em movimento.
Diga ao Stretchlet do que precisa, siga cada movimento guiado e veja os pequenos momentos acumularem-se.
As capturas de ecrã mostram a app em inglês. Os idiomas do site e da app podem ser diferentes.
01
Pergunte à IA do Stretchlet
Descreva a rotina que quer com as suas próprias palavras e, depois, escolha o seu tempo, nível e preferências.
02
Siga cada alongamento
Uma ilustração clara, contagem decrescente e controlos simples ajudam você a manter-se presente do primeiro movimento ao último.
03
Veja o seu ritmo crescer
Acompanhe dias ativos, minutos e sequências para que cada sessão curta pareça parte de algo maior.
Rotinas populares
Encontre o seu próximo reajuste.
Explore alongamentos para manhãs, pausas do ecrã, dias de treino e tudo o que há pelo meio.
5:00 · Iniciante
Acorde
Rotina curta e simples para começar o dia alongando o corpo.
AbdômenCostasQuadris
7:00 · Iniciante
Reset de Postura
Melhore sua postura com uma rotina dedicada de alongamentos sentados. Estes alongamentos foram pensados para corrigir posturas frequentes e aumentar a flexibilidade dos ombros, costas e pescoço.
pescoçoOmbrosBraços
12:00 · Iniciante
Relaxe para dormir
Curte alongamentos longos e relaxantes, criados para melhorar a qualidade do sono, aliviar tensões musculares e promover profundo relaxamento para corpo e mente.
CostasQuadris
Feito para dias reais
Um pouco de orientação ajuda muito.
O Stretchlet transforma uma intenção vaga num próximo passo claro. Abra a app, escolha como se quer sentir e comece.
Escolha o seu foco
Energia matinal, postura, mobilidade, recuperação ou descanso.
Mova-se com o temporizador
Veja o que fazer e quanto tempo ficar, sem pressa.
Volte amanhã
Crie um ritmo que apoie o seu dia sem tomar conta dele.
Alongamento guiado no seu bolso.
Use o temporizador gratuito, crie uma rotina ou continue no app Stretchlet.
