Postura do lagarto
Foco: quadris, parte interna das coxas, flexores do quadril.
- Comece de quatro.
- Pise com um pé fora da mão do mesmo lado, deixando o joelho de trás no chão.
- Deixe o quadril avançar suavemente.
- Volte devagar e repita do outro lado.
Indicação útil
Permaneça com as mãos; só desça para os antebraços se estiver confortável.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, faça uma base menor e apoie as mãos em blocos firmes.
Precauções
Tenha cuidado se tiver problemas no quadril ou virilha. Pare e procure orientação se sentir dor.
