Borboleta fechada
Foco: quadris, parte interna das coxas, costas.
- Sente-se com as solas dos pés juntas e joelhos abertos.
- Incline-se à frente a partir do quadril e avance os braços.
- Pause em um ponto confortável e respire.
Indicação útil
Mantenha as costas alongadas e relaxe os joelhos sem pressioná-los.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os joelhos em almofadas e afaste mais os pés do quadril.
Precauções
Não force a inclinação se quadris ou joelhos estiverem desconfortáveis. Pare se doer.
