Quadríceps em pé
Foco: coxas, flexores do quadril.
- Fique ao lado de uma parede ou cadeira firme para equilíbrio.
- Dobre um joelho e segure o tornozelo atrás de você.
- Aproxime suavemente o calcanhar do quadril.
- Solte devagar e troque de lado.
Indicação útil
Mantenha os joelhos juntos e o tronco ereto.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, use uma faixa no tornozelo para não precisar alcançar tão longe.
Precauções
Use uma parede ou cadeira para equilíbrio. Evite puxar o tornozelo com força.
