Borboleta
Foco: quadris, parte interna das coxas.
- Sente-se ereto(a) e junte as solas dos pés.
- Segure os pés ou tornozelos e deixe os joelhos caírem para os lados.
- Respire devagar, sem pressionar os joelhos.
Indicação útil
Afaste mais os pés dos quadris para um alongamento mais suave.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os joelhos em almofadas e afaste mais os pés do quadril.
Precauções
Não force os joelhos para baixo, principalmente se tiver problemas nos quadris ou joelhos.
