Afundo lateral
Foco: coxas, quadris, glúteos.
- Fique em pé com os pés afastados.
- Leve o quadril para trás e dobre um joelho, deixando a outra perna estendida.
- Empurre com a perna flexionada para voltar ao centro.
- Repita do outro lado.
Indicação útil
Mantenha os pés firmes no chão e mova-se em um ritmo controlado.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, dê um passo menor e use um suporte estável para equilíbrio.
Precauções
Consulte um profissional antes se você tem problemas no joelho. Mantenha o joelho dobrado alinhado com o pé e use uma profundidade confortável.
