Bird dog

Bird dog

Foco: core, costas, glúteos.

1. Comece de quatro.
2. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás.
3. Mantenha o quadril alinhado e as costas longas.
4. Abaixe devagar e troque o lado.

Indicação útil

Alongue para frente em vez de levantar muito alto.

Torne-o mais suave

Para menos intensidade, mova um membro de cada vez ou deslize os dedos dos pés pelo chão.

Precauções

Evite deixar a lombar cair ou torcer; mantenha o abdômen ativo.