Prancha no cotovelo
Foco: core, ombros, glúteos.
- Apoie os antebraços no tapete, cotovelos sob os ombros.
- Estenda as pernas para trás e fique na ponta dos pés.
- Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Indicação útil
Mantenha os quadris alinhados e respire durante o movimento.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, apoie os dois joelhos no mat e deixe ambos os braços apoiados.
Precauções
Evite travar os joelhos ou forçar o pescoço.
